Mindfulness y Compasión
Dos caminos hacia el bienestar
Primeros pasos para entrenar la atención plena y el cuidado de uno mismo
Objetivos
del
Programa
- Comprender los fundamentos de mindfulness y compasión.
- Desarrollar una actitud de atención, calma y amabilidad hacia uno mismo y los demás.
- Incorporar prácticas sencillas para el autocuidado y el bienestar emocional cotidiano.
Sesión 1
Mindfulness:
Cultivar la Atención plena
Objetivo: aprender a vivir con mayor presencia, claridad y serenidad.
Contenidos:
- Qué es el mindfulness y cómo se entrena.
- La mente en piloto automático: cómo funciona y cómo salir de ella.
Prácticas básicas:
- Respiración consciente.
- Escáner corporal (body scan).
- Atención plena en los sentidos.
Mindfulness en la vida diaria:
- Comer conscientemente.
- Estrategias para integrar mindfulness en el día a día.
Espacio de reflexión y cierre de sesión.
Sesión 2
Compasión:
Cultivar la amabilidad y el cuidado
Objetivo: Conectar con la capacidad innata de cuidar y sostener, dentro y fuera de nosotros.
Contenidos:
- Qué entendemos por compasión y cómo se diferencia de la empatía.
- Beneficios psicológicos y emocionales de la compasión.
Prácticas de autocompasión:
- Respiración compasiva.
- Frases de amabilidad hacia uno mismo.
Prácticas de compasión hacia los demás:
- Meditación de bondad amorosa (Metta).
- Gratitud y conexión.
Integración de mindfulness y compasión:
- Cómo responder ante la dificultad con amabilidad.
- Micro prácticas de cuidado cotidiano.
Cierre del proceso y recomendaciones para continuar practicando.
Metodología
Enfoque vivencial y práctico, con breves exposiciones teóricas, ejercicios guiados, reflexión compartida y propuestas para el día a día.
Información
e inscripción en
esta Formación
Fecha del Curso: 22 y 24 de noviembre
Duración: 8 horas (dos sesiones de 4 horas cada día)
Horario:
📌 22 de noviembre
🕔 Horario
>> 09:30 a 13:30
📌 29 de noviembre
🕔 Horario
>> 09:30 a 13:30
Modalidad: Online en Directo vía Zoom
Precio: 85€
Plazas limitadas